یکشنبه 6 اسفند 1396
خانه / سلامت / کش بدنسازی همراه با ورزشهای عالی و مفید

کش بدنسازی همراه با ورزشهای عالی و مفید

کش بدنسازی

 

کش بدنسازی را میتوان به عنوان بهترین وسیله برای ورزش در خانه استفاده کرد کسانی هستند هنوز طریقه درست استفاده از این نوع کش را ندارند پس مطالب زیر را بخوانند

کش بدنسازی

شرح کش بدنسازی

کش های بدنسازی از موثرترین و بهترین وسایل ورزشی هستند. این وسیله ارزان قیمت و سبک را می توانید از مغازه های معتبر لوازم ورزشی تهیه کنید. تمرینات کش بدنسازی بسیار متنوع و مفید است.کش بدنسازی، کوچک و قابل جمع شدن و سبک است و به همین علت می توانید آن را همه جا همراه خود داشته باشید. در خانه به راحتی از آن استفاده کنید یا آن را با خود به سفر ببرید.

کش بدنسازی مقاومت های مختلفی دارد که با توجه به قدرت بدنی و سطح تمرینی که می خواهید انجام دهید کش آسان یا نرم، کش متوسط یا کش های بسیار مقاوم و سخت را انتخاب کنید.در اکثر تمرینات کش بدنسازی، ۸ تا ۲۵ بار تکرار وجود دارد و بهتر است تمرینات را در ۲ یا ۳ ست انجام دهید.

 

تمرینات پایین تنه

۱ ) اسکوات جلو

وسط کش بدنسازی بایستید. دو طرف آن را در دستهایتان بگیرید و تا شانه بالا بکشید.

با شکم سفت، روی پاها بنشینید و پایین بروید. زانوها را از نوک انگشتان پا جلوتر نیاورید.

به حالت اولیه برگردید و این کار را ۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

 

۲ ) کشش از پشت

انتهای کش بدنسازی را به یک جای محکم و مطمئن متصل کنید.

روی زمین و دمر (روی شکم) دراز بکشید. انتهای دیگر کش را دور مچ یکی از پاها ببندید.

پایتان را از زانو خم کنید تا به باسن برسد و در این حالت کش کشیده شود.

حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار برای هر پا تکرار کنید.

 

۳ ) پل

کش بدنسازی را دور هر دو پایتان و درست بالای زانو ببندید.

به پشت روی زمین بخوابید و کف پاهایتان را با زانوهای خم شده روی زمین قرار دهید.

باسن خود را از زمین بلند کنید تا جایی که شانه، گردن و باسن در یک راستا قرار بگیرند. باسن در همه ی حرکت درگیر باشد.

این حرکت را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

کش بدنسازی

تمرینات کمرو میانه بدن

۱ ) پاروی خم

پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و وسط کش بدنسازی بایستید.

زانوهایتان را کمی خم کنید و از کمر با پشت صاف به جلو خم شوید به طوری که باسنتان کاملا عقب باشد.

با آرنج خم، کش را به سمت لگن خود بکشید و با این کار تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید.

این کار را برای ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

 

۲ ) کشش طرفین

صاف بایستید و پاها را به اندازه ی عرض شانه های باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید.

با دو دست وسط کش بدنسازی را بگیرید به طوری که کف دست ها به سمت زمین باشد.

دستها را از هم دور کنید تا احساس کنید تیغه های شانه به هم میرسند. به آرامی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

 

۳ ) کشش بالای سر

یک سمت کش بدنسازی را به جایی مطمئن متصل کنید.

روی زمین دراز بکشید و زانوهارا قدری خم کنید.

با هر دو دست انتهای کش را بگیرید به طوری که دستهایتان کمی از آرنج خم و بالای سرتان باشد.

کش را بکشید تا دست ها به زانو برسد.

این حرکت را ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

کش بدنسازی

تمرینات سینه

۱ ) پرس با نیمکت

وسط کش بدنسازی را زیر پایه های نمیکت بگذارید. خودتان طاقباز روی نمیکت بخوابید و دو انتهای کش را در دو دست خود بگیرید.

دستها را هم سطح شانه ها بگیرید به طوری که شست شما روی شانه ها را لمس کند.

دست ها را کاملا صاف کنید و مستقیما بالا ببرید.

این حرکت را ۱۰ تا ۱۲ بار تکرار کنید.

 

۲ ) پرس سینه ایستاده

وسط کش بدنسازی را به جایی در ارتفاع سینه تان ببندید. دو سر آن را در دو دست بگیرید.

کش را در حالت کشیدگی قرار دهید و دست ها را هم سطح با شانه ها از ارنج خم کنید.

کف دستها روی زمین و آرنج ها بالا، دستتان را روبرو کاملا صاف جلو بکشید.

این حرکت را ۱۲ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

کش بدنسازی

تاثیر ورزش بر دستگاه گردش خون

ورزش و فعالیتهای تربیت بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد. امروزه فعالیتهای ورزشی بعنوان اقدامی جهت پیشگیری از بروز سکته های قلبی محسوب می شود.در اثر ورزش عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد.میزان هموگلوبین خون بیشتر شده و در تتیجه کار انتقال اکسیژن به اندامهای مختلف بدن بهتر انجام می شود.

ورزش مداوم راهی است برای پیشگیری از بروز بیماری فشار خون.ورزش می تواند میزان تری گلیسیرید خون را به حد متعادل برساند ، بجای خوردن دارو بهتر است ورزش کنید.میزان کلسترول خون در اثر تمرینات ورزشی به حد مطلوبی می رسد ، خصوصاً اگر با رژیم غذائی همراه باشد.برای بیماران دیابتی ، ورزش بسیار مفید است و قند خون را تا حد مطمئن پایین می آورد.با تقویت عضله قلب بوسیله ورزش تعداد ضربان قلب در دقیقه کم شده و قلب با نیروی بیشتری خون را ارسال می دارد.

با انقباض عضلات پا در حین ورزش خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز بیماری واریس در پاها جلوگیری مینماید.کسانی که ورزش می کنند درصد بیشتری از دستگاه تنفس خود را بکار می گیرند.افزایش حجم تنفسی در طول روز وشب موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندامهای بدن میشود.کسی که قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن را در حد بالا داشته باشد ، زود خسته نمی شود و کارائی بیشتری خواهد داشت.افزایش حجم تنفسی در افرادی که ورزش می کنند موجب کاهش تعداد تنفس آنها در دقیقه شده و بر میزان اکسیژن گیری هر بار تنفس می افزاید.

 

تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی

انجام تمرینات بدنی مستلزم کار موثر دستگاه عصبی است که در واقع ارسال کننده پیامهای لازم به عضلات است ، تمرینات مرتب ورزشی بدون تردید موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد.ورزش می تواند از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی بکاهد ، ورزش راهی مناسب جهت مقابله با افسردگی است.بالا رفتن میزان کارائی عضلات وکسب سرعت حرکتی مستلزم اقدام به تمرینات مرتب ورزشی و تقویت سیستم عصبی می باشد.

بر اثر فعالیتهای بدنی بر میزان چابکی افراد افزوده می شود که حاکی از بهبود کار سیستم عصبی و عضلانی می باشد.ورزش یکی از مطمئن ترین و موثر ترین راههای درمان بی خوابی است.افرادی که ورزش می کنند از خوابی عمیق تر بهره مند شده و در نتیجه نیروی کافی کسب می نمایند.

 

تاثیر ورزش بر طول عمر

تحقیقات نشان داده است که عمر افرادی که مرتب اقدام به تمرینات بدنی می کنند بیشتر از افراد غیر ورزشکار است.سن بیو لوژیکی افراد ورزشکار پانزده سال جوانتر از افراد غیر ورزشکار می باشد.ورزش و تمرینات بدنی شادابی انسان و احساس جوانی و قدرت را بدنبال دارد.ورزش موجب می شود تا بدن انسان در مقابل میکروبها و بیماریها مقاومت بیشتری از خود نشان دهد.

 

گردآورنده: وبلاگ مای بی بی اسکین

درباره ی آقای خواجه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *